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偏平足で足が疲れる、痛みやすい。
靴の履き方や選び方が広く知られていない日本では、そういった悩みに悩まされる方は少なくありません。
そんな悩みの種である扁平足をサポートするアイテムとして活用したいのがインソール。
今のシューズに入れるだけで、痛みにくく、症状を緩和し、足や膝への負担が少なくなる事もあるアイテムです。
この記事では扁平足で悩まれる方におススメしたいインソールを厳選してお届けしますので、是非参考にしてください。
そもそも扁平足って？
扁平足は足の裏のアーチが落ちている状態の事を指すことが多いです。
扁平足の中でも初めから平べったい先天性のものや、見た目は平べったいですが筋肉がしっかりついているだけの例もあり、見た目だけで正確な判断はしにくい症状です。
見分け方としては、脛骨（踝）、舟状骨、拇趾MTP関節部を繋ぐラインが立位時でまっすぐである場合は正常、そこから落ち込む毎に深刻度が増していきます。
扁平足は多くの場合はこちらにあるように内側の土踏まず、内側縦アーチが何らかの原因で落ち込むことで発生する事が多いものとなっています。
この落ち込みの原因は一つに断定する事が難しく、内側縦アーチ部のみ（舟状骨付近）低下している場合や、踵骨の外反を伴ったアーチの低下、踵骨前の前倒れを伴った低下等、様々なケースが様々な要因で発生します。
また、扁平足に対しては運動療法や靴の履き方選び方も大切であり、こちらのサイトがある程度ポピュラーな、一般的な偏平足に対しての運動療法について記載されています。
偏平足だとどうなるの？
扁平足であると、土踏まず部が本来機能する事によるクッション機能、バランス調整機能、バネ機能が働きにくく、衝撃が足や膝にかかりやすく、転倒しやすく、歩行や走行も遅くなりがちです。
加えて問題も発生しやすく、
- 足底腱膜炎
- 外反母趾
- 巻き爪
- 有痛性外脛骨
- リスフラン関節炎
- ランナー膝（腸脛靭帯炎）
- 腰痛
- 肩こり
- 足、腰の疲れ
- 浮指
- ねんざ
- 鵞足炎
といった問題に発展する場合もあります。
どういったインソールを選ぶのが良い？
まずは自分の足に合った、適切な靴を履く事が肝要ですが、その上でインソールを選ぶのであれば必ずかかとと内側縦アーチに作用するものを選びましょう。
扁平足の場合は内側縦アーチが落ち込み、問題が発生しているケースが多い為、問題の発生源になりやすいかかとと、内側縦アーチに作用するインソールを選ぶのが良い場合が多いです。
ここからはお薦めのインソールを掲載していきます。
お薦めインソール1bauerfeind バウアーファインド
他のインソールにはない独自の理論で、3つのアーチ部を機能させることを得意としているのが、ドイツのバウアーファインドのスポーツインソール。
インソールで支える、ではなくインソールで足を機能させたい人は必見の一枚です。
主な機能としては
- メタパッドによる横アーチ形成
- Weightflex®テクノロジーが足本来の内側縦アーチ、外側縦アーチ機能を活かす
と、価格は高いですがそれに見合うだけの機能を備えたインソール。
自身の後脛骨筋、長腓骨筋を活動させる機能が特徴であるため、継続使用で症状が良くなりやすいインソールです。
お薦めインソール2BA2NE バネインソール
しなやかなアーチサポートと載距突起、踵骨前支持が特徴で、3つのアーチとかかとをバランスよくサポートする日本企画の製品がバネインソールです。
主な特徴としては
- 用途別に分かれたラインナップ
- 3つのアーチと載距突起、踵骨前をサポートすることで扁平足傾向を軽減
- バランスのいいサポートで痛みや疲れを軽減
と、扁平足気味な足もしっかりとサポートできる機能が特徴です。
お薦めインソール3superfeet スーパーフィート
硬質なプレートで載距突起やかかとを中心に支えることで、扁平足でもガッチリサポートをしてくれるのが、アメリカのスーパーフィート。
主な機能としては
- 強力な支持で扁平足由来の問題を改善
- 長期使用に耐えうる耐久性なので、長持ち
と、主に扁平足の方に適した、足の痛みや疲れを解決しやすいインソールです。
お薦めインソール4SIDAS シダスインソール
しなやかなアーチサポートに、載距突起や踵骨前といった場所もある程度支持する事で、バランスよくサポートしてくれるのがフランスのシダス。
特にスポーツ系のインソールが強みのメーカーです。
主な機能としては
- しなやかなアーチサポートで違和感なく痛みを軽減
- バランスの良いサポートで疲れも軽減
- 衝撃緩和機能も豊富
と、普段でもスポーツでも、初めてインソールを買い替えるという方にお薦めしたいメーカーです。
お薦めインソール5フォームソティックス
扁平足由来の問題を解決しやすく、足に馴染むようにフィットする軽量なインソールといえば、フォームソティックス。
ニュージーランド生まれの軽量インソールです。
主な機能としては
- 扁平足をサポートし、痛みを軽減
- 足に馴染みやすい素材で違和感なくフィット
- 他のインソールにはない軽量性
と、軽さと足馴染みを重視するなら候補にいれたいインソールです。
困ったら専門店で聞こう
今回は扁平足におススメなメーカーを紹介していきました。
比較的おススメしやすい、足の痛みや疲れを助長せず、緩和、改善させやすい、パフォーマンスをアップさせやすい製品を紹介してきたつもりですが、足の形は千差万別、様々です。
大切なのはインソールだけではなく多岐に及びますので、インソールを変えてみても駄目だった方は、専門店で詳しいスタッフに話を聞くのをお薦め致します。
- PEDAG ビバサマー 解説
- BMZ コンプリートジエイタイ 解説
- Bauerfeind スポーツインソール RUN PERFORMANCE INSOLE 解説
- シダス クッション3D 解説
- スーパーフィート ブラック All-Purpose Support Low Arch 解説
akaishi ashimaru ashisupli BA2NE bauerfeind BIRKENSTOCK BMZ BTR foot FUSIONFLEXI gzero insole kickswrap mizuno NABOSO newbalance pedag realine sidas SOFSOLE sorbo SPENCO SPICA superfeet TENTIAL workman zamst
